POMAGAJĄC SOBIE PRZEZ ŻAL

Żal jest odczuwany ilekroć tracimy kogoś ważnego w Swoim życiu. Niekiedy jest nam tak ciężko, że staramy się owe przykre doświadczenia wyprzeć ze świadomości nadmiernie koncentrując się na wybranej aktywności czy to w sferze zawodowej czy prywatnej. Nasza perspektywa postrzegania rzeczywistości znacznie się zawęża. Izolujemy się od ludzi, miejsc, przedmiotów związanych nawet w najmniejszym stopniu z bliskim, który odszedł na zawsze. Jest to bardzo wyczerpujący proces, który może się zakończyć przykrymi konsekwencjami dla zdrowia psychicznego i somatycznego. Innym sposobem radzenia sobie w tak trudnej sytuacji jest świadome przeżywanie żalu. To niezwykle trudna droga, aczkolwiek takie rozwiązanie wydaje się być gwarantem stabilności emocjonalnej w przyszłości. Poniżej znajdują się nasze propozycje radzenia sobie z żalem po stracie bliskiej osoby. Zachowania zdrowotne - Zmartwienie wyczerpuje więc należy zadbać o swoje zdrowie

• Spróbuj jeść regularnie pożywne posiłki. Jeśli przygotowanie śniadań, obiadów i kolacji o wyznaczonych porach stanowi jeszcze dla Ciebie problem postaraj się spożywać 4 albo 5 mniejszych porcji. Przygotuj sobie jakieś zdrowe przekąski, abyś nie odczuwał głodu..

• Ważne jest także abyś ustalił regularne pory do spania. Jeśli napotkasz trudności z zasypianiem, przygotuj sobie szklankę ciepłego mleka, posłuchaj lekkiej muzyki która zazwyczaj pomaga Ci w zmniejszeniu napięcie.

• Praktykuj rozmyślanie nad życiem tak, jak robiłeś to do tej pory, np. w formie modlitwy, medytacji.

• Proponujemy Ci, abyś poinformował swojego lekarza rodzinnego o tym co Ci się przydarzyło. Zwróć się do Niego aby nadzorował Twoje zdrowie.

Wsparcie z zewnątrz - Nie izoluj się doświadczając żal.

• Poszukaj grupy wsparcia, wykładu albo seminarium, których tematyka będzie adekwatna do Twojej sytuacji.

• Jeśli Twoje uczestnictwo w nabożeństwach stanowiło do tej pory dla Ciebie oparcie kontynuuj to zgodnie z zasadą "Jeśli coś pomaga, rób tego więcej".

• Niech Twoi przyjaciele i członkowie rodziny wiedzą o twoich emocjonalnych i fizycznych potrzebach, wtedy będą mogli Ci pomóc najlepiej.

UCZUCIA

• Pozwól sobie na swobodne wyrażanie uczuć.

• Płakanie jest dobre. Nieraz ludzie odczuwają znaczną ulgę gdy porządnie się wypłaczą. Nieprawdą jest, że prawdziwy mężczyzna nigdy nie płacze, że łzy są oznaką słabości. Zastanów się nad dzieleniem Twojego żalu z innymi, ważnymi dla Ciebie osobami. Jeśli potrafisz śmiać się w ich towarzystwie, dlaczego akurat nie miałbyś z nimi popłakać?

• Podziel się z przyjaciółmi swoimi uczuciami.

• Bądź ostrożny jeśli chodzi o spożywanie alkoholu lub/i zażywanie środków uspokajających. Przedawkowanie Mozę spowodować bardzo negatywne następstwa.

• Sporządzanie notatek z dnia jest dobrym sposobem by określić uczucia a także dostrzec postęp w działaniu.

• Proponujemy abyś postarał się w miarę szczegółowo zaplanować wraz z rodziną, przyjaciółmi Wasze wakacje, święta, rocznice. Myślimy, ze nie należy tych wydarzeń ignorować.

Bądź wyrozumiały dla siebie

• Jeśli pragniesz spędzić czas z samym sobą, informuj o tym swoich najbliższych aby nie martwili się o Ciebie.

• Nagradzaj się za osiągnięte postępy na niewątpliwie trudnej drodze, którą podążasz.

• Znajdź jakieś, nawet małe sposoby by sobie sprawić przyjemność, np.: relaksująca kąpiel w płynie o ulubionym zapachu, nowe perfumy, miękka, wygodna piżama. Albo zastanów się nad zmianą wyglądu: idź do fryzjera, kosmetyczki itd.

• Krótka wycieczka może być dobrym sposobem na złagodzenie poczucia straty, ale musisz zdawać sobie sprawę, że prawdopodobnie po powrocie, żal ponownie Cię przywita. Mimo to , będziesz miał poczucie, że odpoczywałeś a także wiedzę, że możesz lubić, robić jakieś rzeczy, mimo trudnej sytuacji.

• A może warto byś zainteresował się jakimś nowym hobby lub powrócił do swoich zainteresowań, które na jakiś czas musiałeś zawiesić?

• Spróbuj przyjemnie spędzić dobrze zapowiadający się dzień i jeśli to możliwe, postaraj się być twórcą ciekawych propozycji.

• Jeśli będziesz miał możliwość spotkać na swojej drodze kogoś kto potrzebuje wsparcia, wyciągnij do niego pomocną dłoń - mamy przeczucie, że masz sporo do zaoferowania.

• Staraj się na siebie patrzeć cierpliwym okiem. Pamiętaj, że poradzenie sobie z żalem zajmuje trochę czasu.

• Wiedz, że Twoja sytuacja z biegiem czasu będzie lepsza, wszystko się zmieni bo nic nie trwa wiecznie "Po burzy nadchodzi spokój a po nocy nastaje dzień". Przyjdzie czas kiedy nie będziesz mógł się doczekać kolejnego poranka i radości z tego, że żyjesz.

Stabilność relacji małżeńskich

• Informuj bliskich o swoich odczuciach i potrzebach aby mogli lepiej Cię zrozumieć (dlaczego dzień jest dla Ciebie trudny)

• Rozmawiaj o tym co Ci pomaga, informując również o tym, co nie jest skuteczne.

• Bądź wrażliwy na potrzeby twojego partnera, postaraj się poznać i zrozumieć jego sposoby radzenia w trudnej sytuacji. Pamiętaj, że każdy człowiek odczuwa żal indywidualnie - żal jest trudny dla każdego.

• Konsultuj się z bliskimi w sprawie uroczystości rodzinnych, wakacji czy świąt. Nadzieja na to, że wakacje miną niezauważenie jest często błędna. Proponujemy więc planować i rozmawiać o tych wydarzeniach.

• Spróbuj nie oczekiwać zbyt wiele od swojego partnera. Ludzie nie funkcjonują 100% w obliczu żałoby. Obiad może nie być zrobiony na czas a trawnik nie będzie koszony tak regularnie jak przedtem. Może warto w takiej sytuacji wynająć bądź poprosić o pomoc kogoś kto pomoże to nadrobić. Pamiętaj również, że wiele obowiązków może zaczekać.

• Jeśli lubisz czytać i dzięki wybranym pozycjom nieraz powracałeś do równowagi, proponujemy Ci abyś odszukał lekturę adekwatną do Twojej sytuacji.

• Unikaj nadmiernego wpływania na swojego partnera odnośnie decyzji, które mogą zaczekać. Oczywiście, jakieś tematy nie mogą być odłożone na później, więc dla nich szukajcie wspólnych rozwiązań. Jednakże wiele decyzji nie jest tak ważnych, wiec proponujemy wrócić do nich w innym terminie.

• Zastanów się nad jakimś krótkoterminowym wyjazdem. Jeśli umarło Twoje dziecko, bardzo ważne jest abyś zapoznał się z nową strukturą rodzinną. Odseparowanie się na jakiś czas od "codzienności" (oderwanie się od telefonów, wspomnień) może Ci w tym pomóc.

• Jeśli uznasz że Twoja żałoba ogranicza Twoje małżeństwo albo stosunki z ważnymi dla Ciebie osobami, proponujemy abyś zgłosił się do specjalistów z którymi będziesz mógł pracować nad znalezieniem najbardziej odpowiednich dla Ciebie rozwiązań.

 

Źródło: www.americanhospice.org - strona internetowa American Hospice Foundation, stan z dnia 20 lutego 2008